Opwarming

Warm op vir 3 – 5 min voor elke oefensessie.
Jy kan hierdie opwarming op die video saam met my doen óf jy kan die 5 oefeninge onderaan doen as opwarming.
Jy is ook welkom om jou eie opwarming te doen.

Of doen elke oefening vir 30 – 60 sekondes:

Swaai deur:
staan regop met jou hande bo jou kop. Swaai nou jou hande af na onder terwyl jy vooroor buig en jou knieë 90 ° buig.
Dans:
Op die plek.
Strek jou hamstrings:
Hou elke strek vir 15 sekondes.
Arm-opstote (Push-ups):
By ‘n tafelblad.
Knie-lig:
Hande bo jou kop, spring en lig een knie op en bring jou elmboog oorkruis na die knie.