Opwarming


  • Warm op vir 3 – 5 min voor elke oefensessie.
  • Jy kan hierdie opwarming op die video saam met my doen óf jy kan die 5 oefeninge onderaan doen as opwarming.
  • Jy is ook welkom om jou eie opwarming te doen.

Of doen elke oefening vir 30 – 60 sekondes:


  • Swaai deur:

    staan regop met jou hande bo jou kop. Swaai nou jou hande af na onder terwyl jy vooroor buig en jou knieë 90 ° buig.

  • Dans:

    Op die plek.

  • Strek jou hamstrings:

    Hou elke strek vir 15 sekondes.

  • Arm-opstote (Push-ups):

    By ‘n tafelblad.

  • Knie-lig:

    Hande bo jou kop, spring en lig een knie op en bring jou elmboog oorkruis na die knie.

Comments 2

Leave a Reply