Dag 20: Blits-program + Maag

Dag 12 en 13 (Vrydae en Saterdae) kan ook omgeruil word indien jy die Lang kardiosessie op ’n Saterdag in plaas van ’n Vrydag wil doen. Dus kan jy op ’n Saterdag:

  • óf die Vrydag (dag 19) Lang kardiosessie program doen,
  • óf die naaste Parkrun 5 km in jou dorp gaan doen. Elke dorp (of meeste dorpe) het ’n Parkrun.Dit is 5 km en jy kan stap of draf. Dit begin elke Saterdag-oggend 8h00. Sien Parkrun Inligting indie Inleiding
  • óf jy kan hierdie Blits-program doen plus die Maagoefeninge hier onder.

Hoë Intensiteit Blits Program - 4, 8 of 12 minute

My Blits-programme wat ek op Saterdae vir julle gegee het in hierdie Fiks & Fabulous program kan julle ook in die toekoms doen - op die dae wanneer jy nie ’n halfuur of ’n uur het om te spandeer aan oefeninge nie. ÓF jy kan hierdie blitsprogram kombineer met een van my programme op die Kry Daai Lyf DVD. (13 x 25 minute oefenprogramme)

Kliek hier vir die Kry Daai Lyf DVD

Dié program sal help dat jy baie kilojoules in ’n kort tyd verbrand én terselfdertyd jou arms, bene en boude opknap.

Image

Maagoefening

  • Bergklimmers
  • Doen 3 stelle van hierdie maagoefening vandag

Leave a Reply