Dag 12: Lang Kardiosessie
Om eenvormig te wees gaan ons stap of draf op hierdie dae, maar jy is welkom om dit te vervang met ander aërobiese (kardio) oefeninge soos fietsry, trapklimapparaat (stepper), roeimasjien, of selfs my Vetverbranding DVD, vir dieselfde tyd as wat ek stap/draf voorskryf.
Kardio (aërobiese oefening) moedig jou vetselle aan om vet vry te stel in pleks daarvan om vet op te gaar. Dit word teen ‘n matige intensiteit gedoen (sowat 60-85% van jou maksimum harttempo), teen ‘n lang oefentyd.
Nota: Dag 5 en 6 kan ook omgeruil word indien jy op Saterdae eerder die Parkrun (5 km stap of draf) op jou dorp wil gaan doen. (Sien Parkrun inligting in die Inleiding).
Beginnersvlak
Stap: 25 min
Middelvlak
Stap vinnig: 2 minute
Draf: 2 minute
Herhaal dié kombinasie totdat jy 40 minute gedoen het.
Gevorderd
Stap vinnig: 1 minuut
Draf: 7 minute
Herhaal dié kombinasie totdat jy 50 minute gedoen het.